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适宜三口之家的最佳营养食谱

http://www.bmkqa.com 时间: 2023-9-5 资讯新闻网

现在三口之家是越来越多了,但是每天的早餐还是众多妈妈烦恼的事情,每天既要保证营养又要符合每个人的口味,这确实难倒了了不少妈妈,下面小编就给妈妈们一个既营养又美味的早餐食谱:

适宜三口之家的最佳营养食谱

周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克)。

周二:牛奶3瓶,花卷3个(每个50克),蛋糕3个(每只25克),梨1个(150克)。

周三:酸奶3瓶(600克),蛋饼3个(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1个(150克)。

周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3个(每只50克),香蕉3根(300克)。

周五:牛奶3瓶,三明治面包3个(每只含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3个(每只50克),橘子3个(150克)。

周六:大米粥(大米100克),煎蛋3个(120克),烧卖3个(75克),菜包3个(150克),酸奶3瓶(600毫升)。

周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3个(每个50克),香蕉3根(300克)。

健康早餐提示

1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20~30分钟后再吃为佳。

2.有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。早餐最好定时定点,否则会影响消化、吸收。

3.家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯。

通过上面的文章,想必大家都知道该怎样合理的安排自己的早餐了吧,希望可以给妈妈们带来帮助,让她们不再为早餐而烦恼。

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