夏季怎么才能够有效快速地减掉身上的赘肉呢

身上的游泳圈越来越大，冬天的时候还可以用衣服藏住，可是一到了夏天，就再也藏不住了。都说夏天是一个露肉的季节，是一个显身材的季节，这些都只是对于身材好的人来说的，对于身材不好的人能说夏天无疑是噩梦。

想必很多人都有这种感受：“一坐下来，腰间就形成了人肉游泳圈，穿一件紧身的衣服，就好像有了几个月的身孕一样”,每次买了新的衣服穿不下的时候，就立志要减肥，可是效果却不怎么明显，那么怎么才能够有效快速地减掉身上的赘肉呢？

想要减掉腰间的赘肉就应该制定合理的运动方案和饮食方案，并且饮食方案和运动方案应该结合起来，二者缺一不可。

一、饮食方案

在饮食方面应该遵循少吃多餐的原则，一天可以吃很多顿，但是一顿不要吃的太多了。减肥期间千万不要节食，有些人虽然通过节食能够取得一定的减肥效果，但是一段时间之后也会反弹。

减肥期间应该多吃蔬菜和水果，少吃油炸和肉类食品，千万不要吃宵夜，经常吃宵夜是变胖的一个重要的原因。减肥期间可以喝一些苹果醋和酸奶，增加乳酸菌，加速肠道的消化作用。

二、运动方巍山县哪家医院治疗癫痫病好案

在运动方面，制定一个可行的实施方案，保证每天都有精力和时间去执行，并且能够长期坚持下去。在运动方面，可以做类似俯卧撑的运动，基本做法如下：首先做好俯卧撑的姿势，然后向左向右甩动臀部，先向左甩动15次，再向右甩动15次，*一次可以坚持10分钟，以后慢慢增加练习的时间。

想要减掉腰间的赘肉，还可以买一个呼啦圈，人体通过腰间的扭动来转动呼啦圈，从而甩掉身上的赘肉，每天可以转呼啦圈半个小时，如果身边有和自己一样想减肥的人可以组成一个小组，每次练习的时候可以进行比赛。这样既有了别人的监督，又使得减肥比较有意思，轻轻松松就可以完成每天的运动量，这是一个比较容易坚持且比较有效的方法。

减掉腰间的赘肉的方法齐齐哈尔市癫痫病治疗的医院还有仰卧起坐法，每天晚上可以做一两组的仰卧起坐，一组做多少可以根据自己的能力来确定。在减肥的时候可以把上述的运动都结合起来，这样就避免了单调的问题，给减肥增加了许多色彩。减凯里市治癫痫病去哪里好肥贵在坚持，短时间内一般不会取得很明显的效果，所以要做好打长久战的准备。

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