职场孕妈午餐如何吃很营养

怀孕后，还在坚守岗位的准妈妈午餐要怎么吃很营养呢?这是很多妈妈的疑问，因为随着时代的发展癫痫病发病急救方法，大多数女性在孕期并未离开职场。尽管如此，准妈妈的日常饮食也要很营养哦。

孕期不可少的营养

蛋白质

蛋白质是妊娠期需要量很大、很重要的营养成分。母体和胎儿身体生长、细胞修复等全得依靠蛋白质。除此之外，蛋白质还能提供能量。

高蛋白质食物：两眼上翻是癫痫吗肉、鱼、奶酪、蛋、豆类、谷物等。

碳水化合物

碳水化合物主要为妈咪的郑州癫痫病*医院身体提供能量，妈咪很好多吃一些非精制碳水化合物，它们当中足量的纤维素能够维西藏癫痫病专业医院哪里很好持适当的消化功能和促进肠蠕动，可以消除便秘，从而保证食物中的能量稳定成都治疗癫痫很好的医院有序地释放到身体中。

高碳水化合物食物：大米、面粉、豆类、土豆等。

脂肪

脂肪包括动物性脂肪和植物性脂肪，它们对维持正常的身体功能、尤其是神经系统的功能是必不可少的。脂肪能比同样重量的其他任何食物提供更多的能量。植物性脂肪对人体有很多益处，妊娠期间应注意多吃些含植物性脂肪的食物。

高植物性脂肪食物：花生、核桃、大豆、玉米、芝麻等。

维生素和矿物质

维生素和矿物质也是母体中血液、组织和所有细胞在执行正常功能中所必需的物质。维生素和矿物质与其他营养素、酶等一起，在人自贡很好的癫痫医院体每个系统乃至每个细胞中发挥作用，保证人体的一切代谢工作处于很好状态。

高维生素食物：胡萝卜、猪肝、菠菜、牛奶、蛋黄等。

高矿物质食物：豆类、奶类(钙)，粗粮、黄豆(磷)，肝脏、菠菜(铁)，奶类、蛋类(锌)，海带、紫菜(碘)，海产品、肝、肾(硒)。

以上4种营养物质是孕期不能缺少的，那么，职场孕妈要如何吃午餐才能充分补充这些营养呢?

职场孕妇午餐怎么吃

远离油炸食物

外面的油炸类食物，在制作过程中所用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，准妈妈应该远离。

拒绝味重食物

外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中，准妈妈应该少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

饭后吃个水果

为了弥补新鲜蔬菜补充的不足，准妈妈很好在午饭后30分钟吃个水果，以补充体内维生素的缺乏。如果办公室清洗不方便，准妈妈可以在早上出门前把水果清洗干净，然后用保鲜膜包裹带到公司。

谨慎挑选饮料

饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的，含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利，很好不要选择。

携带袋装牛奶

在外就餐的上班族准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选经过巴氏杀菌消毒的的牛奶。

只要做到以上几点，职场孕妇就是基本保证所需营养啦。